您当前的位置 :首页 > 国际足坛 >  >  正文  

 
饭后一小时,照图,就可以看到还原糖的效果了!
发布时间:2020-09-21 20:54:01   来源:九江热线
 

  

体操是糖尿病患者的一种运动方式,但体操也可分为多种,糖尿病患者应尽量选择运动速度慢、强度低的体操。

第一段

双脚并拢,双手举直,背直,重复3次。蹲下,双手放在膝盖上,弯曲和伸展膝盖,重复16次。然后,把双脚放在一起,双手放在膝盖上,左右旋转膝盖,重复8次,重复16次。第一段结束时深呼吸5秒。

第二段

右脚向右伸直,右手在右膝,左腿弯曲,左手在左膝,左膝和右膝分别伸直8次和10次。站起来,双手放在腰部,双脚前后鞠躬,蹲8次,伸跟腱8次。再次挺直站立,双脚相对肩膀稍宽,双手交叉腰部8次,左右旋转8次。第二段结束时深呼吸5秒。

第3款

分开双脚,直手,前后旋转8次,旋转8次。脚踝转动3次,旋转5次。慢慢转动脖子3次,5次。最后,伸直手臂,深吸4次,8次。

有些人还专门为糖尿病患者设计了一套降血糖运动。在做这项运动之前,糖尿病患者最好慢走10分钟左右。慢走时,步幅越大越好,这样腿和脚就能完全移动。热身运动感觉身体发热,稍微出汗是合适的,如果10分钟后没有发烧和出汗感觉,可以适当延长时间。

热身后,用双脚并排站着,站在墙前,手臂离墙很远。然后手臂慢慢地平举,靠墙,身体反复向前倾斜,恢复运动,使手臂自然弯曲和伸展。弯曲和伸展手臂大约连续30次。

双脚自然站立,双脚与肩部的距离大致相同,然后做半蹲或蹲动作,蹲下约1≤2秒后恢复。连续蹲约30次。

做完以上两个动作后,你可以休息3分钟和5分钟,然后在身体恢复后继续下一个动作。

两腿并排站立,一条手臂长到墙上,背部靠墙。身体先向前倾,弯下腰,手自然下垂,最好是触摸地面或脚;身体恢复,然后向后倾斜,双手抬起头,手指碰墙。大约30倍左右的弯曲和背部连续30次左右。

用棍棒走路和向后走也是我们推荐给糖朋友的两项简单运动。

踩在棍子上,操

踩棍子能改善下肢血液循环系统,锻炼下肢肌肉,有利于糖尿病血管病变和下肢萎缩的防治。

在运动中可以坐在椅子上,然后双手向下,大腿平放,脚在棍子上,前后滚动,在滚动过程中,必须向前到脚趾,然后脚后跟被踩在棍子上,这样才能产生效果。

当然,糖尿病患者也可以单独用左脚和右脚做这项运动,效果是一样的。

回去

每天散步,除了向前走,你也可以回去。向后走可以锻炼腰部和背部的肌肉,使腰部肌肉收缩和有规律地放松,还可以改善人体腰部的血液循环。

这种方法适用于腰肌劳损和其他疾病,对四肢和关节也有调节作用。值得注意的是,糖友在向后走时应尽量选择宽敞平坦的场地,最好有同伴陪伴。

向后走时,身体重心应向后移动,每次大约20分钟。

醒醒:锻炼时间

运动开始于血糖峰值前30分钟,持续30~45分钟,显著降低餐后血糖。中国糖尿病患者餐后血糖明显升高,饭后1~3小时运动是适宜的,应注意低血糖。

上一篇:三十岁才是,林有窍门,我分析得对吗?
下一篇:最后一页
 相关资讯:
· 饭后一小时,照图,就可以看到还...    2018-09-14
· 三十岁才是,林有窍门,我分析得...    2018-09-14
· 克罗斯:球队不会责怪瓦兰。 ...    2018-09-14
· 幸福就在眼前! 收视率夺魁,...    2018-09-14
· 如果你有坏习惯,可以分三部分打...    2018-09-14
· 长期失眠、盗汗、神经系统过度...    2018-09-14
 
一周资讯排行
与耐克相比,阿迪鞋今年真的很便...
在02年世界杯上被韩国队攻破的欧...
身材矮小的男子在中国体育中的辉...
糖尿病合并神经病变的临床症状
运动后紧急使用漱口水会影响运动...
Kim Kyung-soo:我不认为这是个好时机
这里简单地分享了几种适合孕妇的...
印度参加了88届奥运会,只获得一...
65岁以后,选择休养?还是锻炼更...
创造历史!这位中国选手赢得了世...
资讯动态
·老年人容易堵塞血管吗?医生:一...
·在何晓克之后,鲁能派了一位强大...
·曼城与欧足联禁赛官司听证会结束...
·王者荣耀海外版:新的金牌得分算...
·只要我们坚持,我们一定会赢--一...
·日军对美军取得了巨大的胜利,但...
·她曾说,她的目标是一群前男友足...
·星期二的足球比赛:洛瓦库森怀疑...
·8赌曼城球星斯特林是英超最有价...
·李善昌在被杀前摘下了金牌。朱元...
Copyright 2009-2011 http://www.0792hot.com All Rights Reserved
版权所有: 九江热线 网站 联系方式:2820-8476-56